Weniger Stress, mehr Leichtigkeit!

Kennst du das, wenn auf einmal alles zu viel wird? Möchtest du wieder zu mehr Ruhe und Gelassenheit finden? Denn in der Schnelllebigkeit des Alltags begegnet uns der Stress in den unterschiedlichsten Lebensbereichen: Stress in der Familie, Stress in der Partnerschaft oder Stress bei der Arbeit.

Was ist Stress eigentlich und wann erleben wir Stress?

Ganz objektiv betrachtet, geraten wir dann in Stress, wenn wir ein andauerndes Ungleichgewicht zwischen den Anforderungen, die an uns gestellt werden und den Möglichkeiten an Ressourcen, die uns zur Bewältigung dieser Anforderungen zur Verfügung stehen, besteht. Dieses Ungleichgewicht erleben wir dann als unangenehm und kann langfristig zu einem krankmachenden Stress führen.

Im Alltag treffen wir dafür auf unzählige stressauslösende Faktoren (Stressoren). Dabei liegt die Überforderung meist nicht wirklich an den Kindern, den Eltern, der Arbeit oder dem Partner. Oft liegt es am persönlichen Mindset – unserer Denkweise – die wir gegenüber den Dingen oder Menschen in uns tragen: 

Persönliches Mindset im Bezug auf Stress

• Alles selber machen müssen / keine Unterstützung annehmen können.
• Es allen Recht machen müssen.
• Perfekt sein wollen.
• Nicht Nein sagen oder nicht abgrenzen können.
• Angst vor Ablehnung zu haben.
• Angst vor Konflikten zu haben.
• Sich nicht gut genug zu fühlen.

Um das eigene Stressmuster zu erkennen, kann ich eine Übung aus dem Mind-Based-Stress-Reduction-Programm (MBSR) von Jon Kabat-Zinn sehr empfehlen:

Achtsamer Umgang mit Stress:

• Erstelle eine Liste, mit den häufigsten Stress auslösenden Situationen.
• Auf welche Reize oder Auslöser reagierst du? (Stressauslöser erkennen)
• Was sind deine körperlichen Reaktionen: Muskelspannung, Schwitzen, schnelles Atmen?
• Welche Emotionen tauchen in dir auf? Wut / Ärger / Hilflosigkeit / Frustration / Traurigkeit?
• Welche Gedanken, Bewertungen und innere Sätze gehen dir durch den Kopf?
• Wie verhältst du dich in einer Stresssituation? Verdrängen, Suchtverhalten, Rückzug…?
• Was wäre das eigentliche Bedürfnis in dieser Situation?

Diese Fragen können sehr hilfreich sein und helfen für einen Moment die Aufmerksamkeit nach innen zu richten: Was ist wirklich los? Was brauche ich jetzt? Was ist mein echtes Bedürfnis?

Diese Zusatzfragen helfen, die Sichtweise auf das Thema zu verändern:

• Inwiefern könnte das was ist, genau das Richtige für mich sein?
• Betrachtung der Situation als Lernmöglichkeit: Was könnte ich hier lernen?

Unser heutiger Lebensstil verführt uns regelmässig zum Multitasking und wir verlernen dabei, auf unsere Gefühle und Gedanken zu achten. Dabei wäre etwas mehr Achtsamkeit und Ruhe nötig, damit wir wieder zu einer bewussten Lebenshaltung finden können. Etwas Geduld hilft dabei, die alltäglichen und herausfordernden Gewohnheiten Schritt für Schritt durch mehr Ruhe und Gelassenheit zu ersetzen.

Fühle dich inspiriert, die stressauslösenden Faktoren in deinem Alltag in der Familie, im Beruf oder in der Partnerschaft entgegen zu wirken. Diese Ansätze können dich dabei unterstützen:

• Eines nach dem anderen.
• Pausen machen.
• Gefühle wahrnehmen.
• Nicht alles perfekt machen müssen.
• Hilfe annehmen.
• Freuden im Alltag einplanen.

Ich wünsche dir dabei viel Erfolg und dass du deinen Alltag langsamer und bewusster gestalten kannst.

Stolperst du hin und wieder über die hohen Anforderungen an dich selber? Möchtest dein persönliches Mindset angehen und mehr Leichtigkeit ins Leben holen? In einer ThetaHealing®-Sitzung betrachten wir, welche Denkweise und welche Gefühle es zu entlassen gilt, damit mehr Leichtigkeit in deinen Alltag fliessen kann und Stress sich lösen kann! Hier geht es zu meinem Kontakt.

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